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让大脑得到休息的简单方法,每天5分钟你也做得到

当一个人感到疲倦至极时,常常想要通过补觉来休息调整,恢复体力。

可是如果你发现:自己即使睡再多的觉,还是感觉昏昏沉沉、总是胡思乱想、根本无法集中精力做事时,这表明你不仅需要身体上的休息,更需要大脑的休息。

这些年来由于科学的发展,人类对于人体当中最复杂、最神秘的器官——大脑所进行的研究可谓突飞猛进。虽然现在我们对它的了解仍然是微乎其微,但是有一点已经得到肯定:大脑这个神奇的人体组织,即使在睡眠状态下也不会停止工作。换句话说,睡眠并不是让大脑获得休息的好方式。

让大脑得到休息的简单方法,每天5分钟你也做得到

研究表明:冥想 是使大脑恢复良好状态的最好方法之一。

也许看到这里你有些失望。因为说起冥想,人们一方面觉得司空见惯,另一方面却又觉得离自己非常遥远。

司空见惯是因为:冥想被提到的越来越频繁,这表明它简单、有效,日渐盛行……,

感觉遥远则因为:对于冥想,人们常常有一些误解。比如:很多人认为——

冥想非常神秘,与宗教有千丝万缕的联系;

冥想必须正襟危坐,非常枯燥;

冥想必须清空大脑,自己根本做不到;

冥想必须占用整块时间,而自己实在分身乏术;

……

正是这些误解阻挡了你尝试的脚步。

其实,冥想的形式有很多种。今天咱们只说说正念冥想。正念冥想可以分为“正式冥想”和“非正式冥想”。

“正式冥想”就像大家通常理解的那样:需要你专门拿出一段时间,什么也不做,只练习冥想。

“非正式冥想”则更加简单,它是指在日常生活当中,专注的体会当下,进入到一种专注的状态。说白了,就是无论你在做什么事,只要你专注当前的这件事,不分神就是“非正式冥想”。

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花5分钟来一次简单的正念刷牙吧

这样一来,冥想一下子变得简单了。现在我们就以刷牙为例,讲讲如何通过这个每天必做的小事来进行冥想——正念刷牙。

刷牙作为我们的一个生活习惯,已经成为下意识的动作——根本不用想就可以完成。所以大多数人在刷牙时,大脑并没有想着刷牙这件事,而是开小差想别的,比如早饭吃什么?今天穿什么?一会要叫孩子起床……还有一些高效利用时间的人士会在刷牙时听网课、听书、听新闻……总之,无论做什么,就是不会注意刷牙本身。

正念刷牙是什么样的呢?——

-用口杯接水,感受水的温度,倾听水落在口杯里的声音;

-把牙膏挤在牙刷上,观察牙膏的颜色,闻一闻牙膏的味道;

-含一口水在口中,感受水在口腔里的流动;

-开始刷牙,仔细地感受牙刷与牙齿的摩擦、牙膏的味道、口中的泡沫如何渐渐丰富;

-不断移动你的牙刷,让它照顾到每一颗牙齿,感受到牙刷对牙齿、牙床的按摩,牙膏的芬芳全部释放出来,口中泡沫越来越多……

-用牙刷按摩舌头,按摩嘴唇,让它们渐渐放松;

-将泡沫吐净,用清水漱口,再次感受水在口腔内的流动;

-感受刷牙之后口腔内的清爽感觉,面对镜子,给自己一个清洁的微笑。

通过详细的描述,你会发现:这个每天再熟悉不过的习惯动作当中,竟然有很多你可以专注和感受的细节,也许你还会发现一些一直忽略的口腔状况。

让大脑得到休息的简单方法,每天5分钟你也做得到

建议你在看过此文之后,按照这些细节来体会一下正念刷牙。在这个过程中,也许你的注意力会开小差,这很正常,只要在意识到以后,把它带回来就好了。

我们只需要花5分钟,来一次专注的刷牙,就能够体会到冥想当中专注的含义,就能够明白它并没有像想象中那样离我们非常遥远。

当然“非正式冥想”绝不仅仅局限于刷牙,我们平时洗脸、梳妆、吃饭、散步……时都可以通过让自己的大脑专注于当下所做的事情,完成一次冥想,使大脑得到休息。所以,这样的方法非常简单易行。

日本作家久贺谷亮在他的著作《高效休息法》中详细的介绍了通过冥想放松大脑的方法,并明确指出不要小看每天几分钟的练习,只要连续去做,就会有所收获。

也许你不免有些疑惑,这个方法和自己以前了解的冥想知识似乎不太一样。就这么随意地开始了吗?不用追根溯源吗?不用了解原理吗?不用系统学习吗?

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快速“上手”也许是你学习冥想的好方法

特别善于跨界学习的“得到”讲师许岑在他的新书《上手》中指出:当你怀有一个强烈的目标想要去做一件事时,先从最简单的方式“上手”行动起来,在实践过程中根据出现的问题再寻求答案,不失为一个好的学习方法。

因为行动后产生的问题更具体、更实际,它会驱使你为了更好地掌握新学的内容而主动去寻找答案,并在尝到甜头之后,不知不觉就继续深入下去了。

试想一下,是不是很多人在想学习冥想时,迷失在复杂的理论知识里最终放弃了;是不是很多人在想练字时,因为每天枯燥地练笔划而感到乏味,最终放弃了?所以在接触新知识时,首先找一个自己有兴趣、易操作的突破口行动起来,然后慢慢深入,有一定感受后再系统学习,往往更容易坚持下去。

学习冥想,希望获得高效运转的大脑就是你强烈的目标。一旦你能够通过“非正式冥想”体会到它的好处以后,再去参加一些系统的正念冥想,再去追根溯源,再去了解原理,你会感到学习这个新技能的乐趣,并在不知不觉中研究下去。

好了,讲了这么多,无非是希望读到这篇文章的你,能花一点时间尝试一下“非正式冥想”,吃饭、刷牙、等公交、散步时都可以做——将你的注意力专注在当下正在做的这件事情当中,给大脑一个喘息之机,它将回馈给你一个更好的状态。

祝你冥想快乐,祝你大脑清爽~

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